KebugaranJasmani (Physical Fitnes) Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa timbul kelelahan yang berlebihan sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Penjelasan: semoga membantu ^-^ Iklan Iklan Pertanyaan baru di Penjaskes belaan dapat di lakukan dgn 2 cara yaitu PDF| Long Term Athlete Development | Find, read and cite all the research you need on ResearchGate IstilahPhysical Fitness Sama Artinya Dengan June 12, 2022 2 months ago. Istilah Physical Fitness Sama Artinya Dengan. Hitungan repetisi standar dalam dunia fitnes adalah 8-12 reps. Set. Nah, istilah fitnes berikutnya adalah set. Set adalah kumpulan dari pengulangan / repetisi yang udah dilakukan. Kalau tadi udah selesai push-up 10 kali (10 Berbaktikepada orang tua juga memiliki istilah istilah lain. Istilah tersebut memiliki arti yang sama dengan berbakti kepada orang tua. Yang akan kita bahas kali ini adalah : Berbakti kepada orang tua di kenal dengan istilah?. Berikut penjelasannya => Jawaban pokok. Berbakti kepada orang tua dikenal dengan istilah Birrul walidaini => Penjabaran Sejumlahistilah pun populer seputar Virus Corona. Selain Covid-19 yang menjadi nama lain Virus Corona, ada istilah Herd Immunity, social distancing, lockdown, isolasi, WHF, ODP, dan sebagainya. Daftar Istilah Terkait Virus Corona Berikut ini sejumlah istilah baru terkait Virus Corona 1. Corona Kita mulai dari istilah Corona sendiri. Dilansirdari Encyclopedia Britannica, istilah serat sering dikaitkan dengan. . . kecuali untuk pewarnaan benda kerajinan. Kemudian, saya sangat menyarankan anda untuk membaca pertanyaan selanjutnya yaitu Negara Yang pertama kali mengolah bahan serat alam ( ulat sutera) adalah? beserta jawaban penjelasan dan pembahasan lengkap. 1istilah physical fitness sama artinya dengan?. a.olahraga. b.kekuatan.c.kebugaran jasmanid.kesehatan jasmani2.setelah melakukan aktivitas kebugaran jasmani hendaknya melakukan? harus dihindari kalau akan melakukan latihan kebugaran jasmaniadalah sebagai berikut,kecuali.a.minum secukupnyab.makan makanan berproteinc.makan nasid PengertianCost, Karakteristik dan Aplikasinya. 5 September 2021 oleh Wadiyo, S.E. Cost adalah pengukur dan sekaligus bahan olah akuntansi. Istilah cost memang mempunyai banyak arti, akan tetapi dalam konteks akuntansi sebagai penyedia informasi finansial kuantitatif, istilah cost mempunyai arti khusus. Apakah istilah biaya, harga pokok, harga Playthis game to review Other. istilah physical fitness sama artinya dengan Preview this quiz on Quizizz. istilah physical fitness sama artinya dengan. istilah physical fitness sama artinya dengan. DRAFT. 6th grade. 3 times. Other. 62% average accuracy. 2 hours ago. ryan_yan88888_51801. 0. Save. Edit. Berikutini adalah istilah bahasa latin dan artinya yang sering digunakan dalam penulisan resep obat, kecuali? G (Gramma = gram) Collyr (Collyrium = cuci mulut) i.m.m. (in manum medici = berikan ke tangan dokter) o.n (omni noctum = tiap malam) Kunci jawabannya adalah: B. Collyr (Collyrium = cuci mulut). Jikabelum, bisa menyimak penjelasan ini, agar tidak bingung ketika berkomunikasi dengan teman. MENU. detikcom Terpopuler ; Kirim Tulisan Berita dan Informasi Istilah game Terkini dan Terbaru Hari ini - detikcom. Semua Berita; Berita; Foto; detikInet Rabu, 20 Apr 2022 14:41 WIB Q Istilah physical fitness sama artinya dengan istilah berikut ini, kecuali answer choices Kebugaran jasmani Kesegaran jasmani Pendidikan jasmani Kebugaran jasmani Kesegaran fisik Question 12 120 seconds Q. Kebugaran jasmani bagi pelajar untuk mempertinggi kemampuan belajar. JIZt. Apakah A. Kebugaran Jasmani B. Kesehatan Jasmani Jawaban paling mudah dan singkat Physical Fitness adalah suatu kemampuan seseorang dimana ia dapat melakukan aktivitas atau kegiatan tanpa merasa lelah secara berlebihan. Jawaban yang paling lengkap Para Ahli Berikut adalah beberapa masukan dari para ahli mengenai kebugaran jasmani Physical Fitness . Di antaranya adalah Istilah Kebugaran Jasmani physical fitness sering dibicarakan bila mendiskusikan tentang aktivitas fisik. Kebugaran fisik atau lazim disebut kesegaran jasmani… …yang mengandung makna kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan. Ada beberapa komponen kesegaran jasmani baik yang terkait dengan kesehatan maupun yang terkait dengan keterampilan Welis, 2013. Secara harfiah, Arti dari kata dalam bahasa inggris, yakni Concrete Fettle ialah kecocokan fisik atau kesesuaian jasmani. Ini berarti… …ada sesuatu yang harus cocok dengan fisik atau jasmani itu. Dengan demikian, Secara garis besar dapat dikatakan bahwa kebugaran jasmani ialah kecocokan keadaan fisik terhadap tugas yang harus dilaksanakan oleh fisik itu. Kebugaran jasmani bersifat relatif baik secara anatomis maupun fisiologis, artinya fit atau tidaknya seseorang… …selalu dalam hubungan dengan tugas fisik yang dilaksanakan. Kebugaran jasmani adalah keadaan kemampuan jasmani yang dapat menyesuaikan fungsi alat-alat tubuhnya terhadap tugas jasmani tertentu dan/atau terhadap keadaan lingkungan yang harus diatasi dengan cara yang efisien. Tanpa kelelahan yang berlebihan dan telah pulih sempurna sebelum datang tugas yang sama pada keesokan harinya Giriwijoyo, 2004 Baca juga Apa itu Treadmill? Pengertian dan Cara Kerja Treadmill Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Republic of indonesia KBBI, Kebugaran jasmani merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan dengan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, dan kelenturan, yang bertujuan untuk menciptakan kebugaran fisik. Dilansir dari situs Human being Kinetics, Kebugaran jasmani yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai concrete fitness mengacu pada kemampuan tubuh untuk bekerja secara efisiensi dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Cara Memperoleh Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan rutin melakukan berbagai plan latihan. Ada tiga latihan utama dalam kebugaran jasmani, yakni Latihan meningkatkan kekuatan otot, Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan Latihan peningkatan kelenturan. Berikut penjelasannya 1. Latihan kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas fisik. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot, yang dilansir dari situs Healthline a. Plank Latihan ini dilakukan dengan cara Posisi tubuh tengkurap dan kaki diluruskan ke belakang. Jari kaki menghadap ke lantai, serta lengan bawah yang menyentuh lantai dijadikan tumpuan berat badan. b. Pushups Posisi tubuh saat melakukan pushupssama seperti plank, yakni posisi tengkurap. Pushups dilakukan dengan cara Mengangkat badan ke atas menggunakan kekuatan tangan dan bukan lengan bawah. Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular Kesehatan jantung dan paru-paru sangatlah penting. Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus yang melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup lama. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, yang dikutip dari situs Healthline a. Run and bound Latihan ini dilakukan dengan cara Melakukan jalan di tempat. Usahakan lutut diangkat setinggi mungkin dan lakukan secara bergantian. Usahakan untuk melakukan latihan run and spring secara rutin selama thirty detik setiap harinya. b. Jumping jacks Latihan ini dilakukan dengan cara Melompat dan posisi tangan saat melompat diangkat ke atas kepala. Lakukan latihan ini secara rutin selama thirty detik setiap harinya. Buatlah program latihan kebugaran jasmani untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru-peredaran darah dengan menggunakan aktivitas Lari lintas alam, Lari interval preparation, Lari jarak sedang-jauh atau aktivitas lainnya yang kalian suka. Latihan meningkatkan kelenturan a. Ankle mobility Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan kelenturan pergelangan kaki. Caranya adalah Lakukan latihan ini secraa rutin sebanyak x kali setiap harinya. Latihan ini dilakukan dengan memutar pergelangan serta tumit kaki. Caranya adalah dengan berdiri tegak di dekat dinding dan posisi tangan menempel di dinding. b. Walking hip openers Pinggul merupakan bagian tubuh yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Lakukan latihan ini secara rutin sebanyak x kali setiap harinya. Kita perlu berolahraga agar tubuh kita tetap sehat dan bugar. Beberapa latihan kebugaran jasmani menjadi penting bagi tubuh dan perlu dilakukan. Nah kali ini akan dibagikan mengenai arti dan definisi kebugaran jasmani secara umum dan menurut para ahli. Dalam ilmu olahraga dan kesehatan, pendidikan kebugaran jasmani memang cukup penting dan krusial. Menjaga kondisi fisik dan jasmani penting untuk kesehatan tubuh kita sehari-hari. Secara arti kata, kebugaran jasmani terdiri dari kata bugar dan jasmani. Ada beberapa unsur-unsur kebugaran jasmani di antaranya, yakni Kekuatan strength, Daya tahan endurance, Daya otot muscular power, Kecepatan speed, Kelenturan flexibility, Kelincahan agility, Koordinasi coordination, Keseimbangan accuracy Reaksi reaction. Hakikat kebugaran jasmani adalah hal yang berhak diperlukan oleh tubuh untuk mendapatkan kebugaran jasmani. Misalnya ketika kita mengantuk maka mata berhak untuk istirahat sejenak. Lantas apa sebenarnya definisi kebugaran jasmani itu sendiri? Kebugaran Jasmani Apa yang dimaksud kebugaran jasmani? Berikut adalah beberapa pengertian dan definisi kebugaran jasmani, baik menurut KBBI, arti secara umum maupun berdasarkan pendapat para ahli. Definisi Kebugaran Jasmani Secara Umum Pengertian kebugaran jasmani secara umum adalah kemampuan dan daya tahan fisik atau tubuh seseorang dalam melakukan berbagai aktifitas kehidupan sehari-hari, tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan tenaga untuk melakukan kegiatan yang lain. Baca juga Apa yang Dimaksud Dengan Bugar? Istilah Physical Fitness Sama Artinya Dengan? Arti Kebugaran Jasmani Menurut KBBI Pengertian kebugaran jasmani menurut KBBI Kamus Besar Bahasa Indonesia terdiri dari dua kata, yakni kebugaran dan jasmani. Kebugaran berarti hal sehat dan segar tentang badan; atau kesegaran. Sedangkan definisi jasmani adalah tubuh atau badan. Menurut Para Ahli Berikut adalah beberapa definisi dan pengertian kebugaran jasmani menurut pendapat para ahli di bidangnya masing-masing. Menurut Rusli Lutan Pengertian kebugaran jasmani menurut Rusli Lutan adalah kemampuan seseorang untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang membutuhkan fleksibilitas, daya tahan, dan kekuatan. Menurut Prof. Sutarman Definisi kebugaran jasmani adalah suatu aspek fisik dan kebugaran menyeluruh total fitness yang memungkinkan seseorang mampu untuk menjalankan kehidupan yang produktif dan dapat menyesuaikan pada tiap pembebanan atau stress fisik yang wajar. Menurut Muhajir Pengertian kebugaran jasmani menurut Muhajir adalah kesanggupan tubuh dalam beradaptasi dengan berbagai kegiatan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berarti. Menurut Sadoso Sumosardjono Menurut Sadoso Sumosardjono, kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk menunaikan tugas sehari-hari dengan mudah tanpa lelah yang berlebihan, serta masih memiliki cadangan tenaga untuk menikmati waktu senggang dan untuk keperluan mendadak. Menurut Pangrazi Pendapat Pangrazi di tahun 1995 mengemukakan bahwa pendidikan jasmani merupakan bagian dari pendidikan secara umum yang memberi sumbangan terhadap pemberian pengalaman gerak untuk perkembangan serta pertumbuhan anak secara menyeluruh. Menurut Djoko Pekik Irianto Arti kebugaran jasmani adalah kemampuan fisik seseorang untuk dapat melakukan kerja sehari-hari secara efisien tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan, sehingga masih dapat menikmati waktu luangnya. Menurut Agus Muklholid, Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas atau kerja, mempertinggi daya kerja, tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Menurut Sudarno Pengertian kebugaran jasmani menurut Sudarno adalah kesanggupan tubuh untuk melakukan berbagai aktivitas dengan baik tanpa mengalami kelelahan berarti. Selain itu, tubuh masih memiliki cadangan energi yang bisa digunakan sewaktu-waktu. Menurut Kockey Pengertian kebugaran jasmani menurut Kockey adalah kemampuan untuk menyelesaikan tugas sehari-hari dengan mudah, tanpa kelelahan yang berarti dan masih dapat menikmati waktu senggangnya serta dalam keadaan darurat masih mampu melakukan pekerjaan yang tak terduga. Menurut Soedjatmo Soemowardoyo Menurut Soedjatmo Soemowardoyo, kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batas fisologi terhadap lingkungan ketinggian, kelembapan suhu, dan sebagainya dan atau kerja fisik dengan yang cukup efisien tanpa lelah secara berlebihan. Menurut Mochamad Sajoto dan Judith Rink Definisi kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan dengan pengeluaran energi yang cukup besar untuk memenuhi kebutuhan gerakny dan menikmati waktu luang untuk memenuhi keperluan darurat. Menurut T. Cholik Muthohir Menurut T. Cholik Muthohir di tahun 199, definisi kebugaran jasmani adalah kondisi yang menggambarkan kemampuan seseorang untuk melakukan tugas dengan produktif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan. Menurut Bucher Bucher berpendapat bahwa pendidikan jasmani tidak hanya difokuskan pada keberhasilan kemampuan jasmaniah yang bertambah dari keterlibatannya dalam aktivitas tetapi juga dalam mengembangkan sikap serta pengetahuan yang mendukung terhadap belajar sepanjang hanyat dan saat keikutsertaan. Menurut Balitbang Kurikulum Depdiknas Pendidikan jasmani merupakan proses pendidikan melewati penyediaan pengalaman belajar kepada siswa yang berupa aktivitas jasmani, berolah raga dan bermain, yang direncanakan secara sistematis, guna merangsang pertumbuhannya. Menurut Sukintaka Menurut Sukintaka, pendidikan jasmani merupakan bagian integral dari pendidikan total yang mencoba mencapai tujuan guna mengembangkan kebugaran jasmani, sosial, emosional dan mental untuk masyarakat, melalui wahana aktivitas pendidikan jasmani. Nah itulah penjelasan mengenai definisi dan pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli dan secara umum. Selain istilah kebugaran jasmani, juga ada istilah kesegaran jasmani. Semoga info tersebut bisa menjadi sumber referensi dan menambah wawasan. Menurut Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan Republik Indonesia, Kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang berlebihan. Menurut Muhajir Kebugaran jasmani adalah kesanggupan tubuh beradaptasi dengan pekerjaan yang dilakukan tanpa rasa lelah yang berlebihan. Baca juga Mengapa Kebugaran Jasmani Penting Bagi Kehidupan Kita? Manfaat Manfaat melakukan latihan kebugaran jasmani secara teratur dan benar dalam jangka waktu yang cukup antara lain 1. Menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas Kegemukan dan obesitas bisa terjadi karena penimbunan zat-zat makanan dan energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh. Selain itu, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas. 2. Mencegah penyakit jantung Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih lancar daripada saat tubuh diam. Maka latihan kebugaran jasmani juga untuk mencegah penyakit jantung. 3. Mencegah dan mengatasi penyakit diabetes Latihan kebugaran jasmani dapat bermanfaat untuk menahan laju penyakit diabetes. 4. Meningkatkan kualitas hormon Latihan kebugaran jasmani dapat memengaruhi produktivitas hormon. 5. Menurunkan tekanan darah tinggi Tekanan darah tinggi menyebabkan berbagai gangguan kesehatan dan penyakit seperti jantung koroner, stroke hingga gagal jantung. 6. Menambah kepintaran Olahraga mampu membuat sirkulasi oksigen ke otak lancar. Juga menghindarkan dari penyakit yang melemahkan otak seperti pikun dan Alzheimer. 7. Memberi banyak energi Rutin berolahraga membuat tidur nyenyak, berpikir jernih, terhindar dari stres dan berbagai hal lain yang menguras energi. 8. Mengurangi LDL dan menaikkan HDL Low Density Lipoprotein LDL adalah lemak jahat sedangkan High Density Lipoprotein adalah lemak baik. Jalan kaki ataupun jogging selama 24-32 kilometer per minggu mampu menurunkan LDL dan menaikkan HDL. 9. Menurunkan gejala depresi ringan dan kegelisahan Salah satu manfaat latihan kebugaran jasmani adalah tubuh menjadi rileks. Kondisi tubuh rileks memengaruhi depresi. 10. Menurunkan risiko kanker tertentu Manfaat latihan kebugaran jasmani juga dapat menurunkan risiko kanker. Olahraga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30 persen. 11. Melindungi dari osteoporosis Para ahli berpendapat, anak-anak yang banyak bergerak aktif akan memiliki tulang yang kuat. 12. Meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri Olahraga dapat meningkatkan citra diri dan rasa percaya diri karena seiring dengan pikiran positif dan pola pikir yang baik. 13. Meningkatkan mood Olahraga adalah salah satu cara yang bisa menghilangkan rasa jenuh. Studi menyebutkan olahraga aerobik dapat mengurangi ketegangan dan memunculkan semangat. 14. Membuat awet muda Manfaat dari dampak latihan bagi kebugaran maupun jasmani kita adalah membuat kita tampak awet muda karena terhindar dari stres. 15. Membuat anak-anak selalu aktif Dalam suatu penelitian mengungkapkan, orang tua yang rajin berolahraga akan membuat anak-anaknya selalu aktif dan ceria. About Us OB Fit Bandung adalah cabang OB Fitness & Health showroom / Toko Jual Alat Fitness Bandung, Jawa Barat yang menjual treadmill, sepeda statis, home gym. Istilah dalam aktifitas fitness sering kita jumpai dalam kehidupan sehari-hari Dalam dunia Fitness, misalnya Reps, Set, Pump, dan lain sebagainya. Pada artikel ini Team OB Fit akan mencoba menjelaskan satu persatu dari istilah tersebut. Yuk, lanjut! Mengenal Istilah di Dunia Fitness 1. Reps Reps adalah kepanjangan dari repetisi Bahasa inggris repetitions. Yang artinya pengulangan, ulangan. Misalnya Ketika trainer fitnes Anda bilang, “Ayo, angkat dumbbell-nya 10x, 1..2..3..4.. hop hop hop dan seterusnya. Nah, selesai sudah 10 kali angkatan naik & turun diitung satu kali, berarti udah 10 reps. Atau, ketika Anda diminta push-up 10x, Berarti, Anda melakukan 10 reps/repetisi, 10 kali pengulangan. Yang berarti, istilah repetisi ini adalah pengulangan gerakan yang sama yang diulang-ulang dalam satu waktu tertentu. Selesai 10 reps berarti satu set. Hitungan repetisi standar dalam dunia fitnes adalah 8-12 reps. Apabila enggak sanggup sampai 8 reps… Berarti berat bebannya terlalu berat, Kalau bisa lebih sampe 12 berarti beban terlalu ringan. Baca juga Apa Perbedaan Gym dan Fitness? 2. Set 1 set berarti akumulasi dari repetisi / pengulangan yang sudah dilakukan dalam satu waktu tertentu. Jeda sebentar 30 detik atau 1 menit, Lalu, mengulangi kembali gerakannya dan repetisi yang sama berarti masuk set ke 2, dan seterusnya. Kalau sebelumnya sudah selesai push-up 10 kali 10 reps. Lalu, berhenti sejenak untuk istirahat, Berarti, Anda sudah melakukan 1 set push-up dengan 10 reps. 30 detik kemudian, ulangi lagi push-up dengan 10 repetisi. Lalu istirahat, Berarti sudah 2 set. 30 detik kemudian, ulangi lagi pushup dengan 10 repetisi. Lalu istirahat, Berarti sudah 3 set. Berarti, selesai melakukan repetisi terakhir, itulang hitungan 1 set. Sekarang Anda baru saja melakukan 3 set 10 reps 3 set, masing-masing 10 reps, berarti total 30 reps. Biasanya dalam melakukan suatu latihan tertentu, Misalnya Push-up, Sit-up, Pull-up, Bench press, dan lain sebagainya Hitungan standarnya adalah 3-5 set. 3. Dumbbell dan Barbell Dumbbel baca dambel dan barbel adalah alat-alat fitnes standar yang biasa digunakan di Indonesia, juga di negara-negara lain. Jadi, enggak perlu bingung kalo keluar negeri nyari dumbbell, 4. Pump/Nge-pump Biasanya selesai latihan fitnes otot-otot akan menjadi lebih besar dan sangat keras, istilahnya lagi nge-pump banget. Fenomena nge-pump-nya otot ini cuma peningkatan ukuran otot yang bersifat sementara yang terjadi setelah latihan fitnes. Karena aliran darah meningkat drastis ke pembuluh darah di daerah-daerah otot yang sudah dilatih tersebut. Setelah beberapa lama dan cooling down otot-otot itu akan kembali normal seiring dengan stabilnya aliran darah yang mengalir. Jadi, jangan heran abis fitnes otot kempes lagi, itu normal-normal aja bro. Makanya, cara cepat membesarkan otot, Ya, harus rutin dilatih seperti itu biar ukuran otot terus berkembang dan membesar. Atau, bisa juga istilah nge-pump adalah istilah untuk fitnes itu sendiri. Misalnya seorang teman fitnes mengajak janjian untuk nge-pump bareng nanti malam, artinya teman Anda mengajak untuk fitnes. 5. Kardio / Latihan Kardio Latihan kardio singkatan dari kardiovascular adalah aktivitas fisik yang dilakukan dengan intensitas sedang dalam jangka waktu yang lama, Contoh latihan kardio adalah Lari, Sepeda, Renang. Ini merupakan jenis latihan kardio yang paling populer dan sangat mudah untuk dilakukan di rumah. Latihan kardio bisa dilakukan kapan saja, tidak harus dilakukan di tempat fitnes. Kardio yang biasa dilakukan di tempat fitnes adalah menggunakan Sepeda statis, Olahraga lari dengan treadmill, atau Menggunakan mesin elips Elliptical. Aerobik juga termasuk kardio, dan biasanya hanya untuk wanita atau lelaki yang rada-rada. Atau jika Anda tinggal di kamar kos/kontrakan/apartment di tingkat atas, lantai 10 misalnya, s Silahkan Anda latihan kardio dengan naik turun lewat tangga selama 30 menit atau lebih, Kami jamin menyegarkan badan! Bahkan bisa menurunkan berat badan jika dilakukan pagi hari dalam keadaan perut kosong. 6. Otot Basah Otot basah, berarti badannya masih punya kadar lemak yang tinggi, Otot besar, tapi detail ototnya masih belum jelas… Karena masih tertutup lemak atau istilahnya kadar bodyfat tinggi kadar lemak di badan masih tinggi persentasinya 7. Otot Kering Otot kering berarti kebalikannya, Kadar bodyfat rendah. Sehingga otot terlihat jelas karena tidak tertutup lemak/hanya sedikit lemak di badannya. 8. Spot / Spotting Spotting dalam dunia fitnes artinya mengawasi latihan partner atau teman fitnes kita untuk membantunya menyelesaikan set tanpa cedera. Spotter berarti orang yang mengawasi. Istilah spotting dalam dunia fitnes berarti tindakan mendukung orang lain selama jenis latihan tertentu. Dengan tujuan untuk membantu partner kita tersebut untuk mengangkat atau mendorong lebih dari yang biasanya dengan aman. Secara psikologi, partner kita akan merasa aman kalau-kalau di repetisi terakhir tenaga habis jadi bisa memaksimalkan angkatan bebannya. Ingat, fungsi spotter di sini bukanlah untuk membantu partnernya untuk mengangkat bebannya pada setiap repetisi, Dia hanya memegang beban dan bersiap membantu ketika dibutuhkan. HANYA untuk mengawasi kalau-kalau di repetisi terakhir ternyata partnernya failure atau tidak sanggup lagi mengangkat bebannya. Pasti Anda akan sering melihat orang yang sedang latihan bench press misalnya, Kemudian ada partnernya mengawasinya, Atau membantu memegang bebanya sebagai tindakan preventif. 9. Failure Ini adalah momen dimana Anda harus berjuang keras untuk menyelesaikan repetisi terakhir ketika mengangkat beban. Jadi kalau sudah sampe di repetisi tertentu… Dimana Anda harus sekuat tenaga mengangkat beban Sampe-sampe ngeden atau juga yang terkentut-kentut, hehe, atau Bahkan minta bantuan butuh spotter-nya baik dengan isyarat atau ucapan, Inilah yang dinamakan titik failurenya. Inilah latihan fitnes yang optimal, ketika di repetisi terakhir Anda hampir failure atau bahkan benar-benar failure. Yang berarti itu, beban yang pas untuk Anda. Jangan lakukan latihan fitnes dengan beban ringan, masa sudah repetisi ke-50 baru failure, Itu beban yang tidak pantas Anda angkat. 10. Bulking Fase atau rentang waktu dimana training dan diet ditujukan untuk membangun massa otot sebanyak-banyaknya dengan penambahan kadar lemak tubuh BF% seminimal mungkin. Ingat gambar otot basah di atas, nah untuk mencapai itu silahkan diet dan latihan untuk tujuan bulking otot walaupun otot belum terlihat jelas, jangan merasa khawatir, karena setelah otot terkumpul banyak, baru saatnya dikikis dan membuat otot terlihat detail dengan cutting. Bulking ini bukan berarti Anda harus makan sebanyak-banyaknya juga, perhatikan karbohidrat dan protein yang masuk ke tubuh, bukan sekedar badan besar lalu jadi gendut ya. 11. Cutting Fase atau rentang waktu dimana training dan diet ditujukan untuk mengurangi kadar lemak tubuh yang menutupi otot sambil mempertahankan massa otot sebanyak-banyaknya. Di fase ini Anda akan butuh sesi cardio training untuk pembakaran lemak. Lihat lagi gambar otot kering vs otot basah di atas, untuk mencapai otot kering, anda harus mengikis lemak-lemak yang ada setelah Anda melewati fase bulking, barulah setelah itu otot Anda akan terlihat dengan detail. Baca juga 6 Suplemen Terbaik untuk Pembentukan Otot 12. Cooldown Aktivitas yang dilakukan pada akhir latihan yang memungkinkan detak jantung Anda secara bertahap melambat dan tubuh menjadi stabil kembali. 13. Core Training Pelatihan yang melibatkan otot inti, yaitu otot perut dan punggung bawah. 14. Juice / Jus Dalam dunia fitnes, istilah Juice atau jus adalah jargon/slang untuk steroid. Jadi, ketika Anda mendengar pembicaraan orang-orang di gym tentang “jus”, itu bukan berarti jus buah segar, tapi steroid. Istilah physical fitness Tujuan, Contoh dan Fungsinya Istilah physical fitness Tujuan, Contoh dan Fungsinya Mei 2, 2023 Istilah physical fitness Tujuan, Contoh dan FungsinyaTujuan dan Tujuan dari Physical FitnessUnsur-unsur dari Physical FitnessContoh atau Bentuk Latihan Physical FitnessRelated posts Istilah physical fitness Tujuan, Contoh dan Fungsinya Kebugaran jasmani atau dikenal juga dengan physical fitness merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas tanpa kelelahan yang berarti. Physical fitness memiliki cukup banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan otot tubuh, meningkatkan elastisitas paru, memadatkan massa tulang serta mampu mengefisiensi kinerja jantung. Kebugaran jasmani dari setiap orang berbeda-beda. Hal ini dikarenakan profesi atau jenis kegiatannya yang berbeda satu sama lain. Terlepas dari hal tersebut, kebugaran jasmani disusun dari dua komponen yakni skill related physical fitness atau yang berkaitan dengan keterampilan, serta health related physical fitness atau yang berkaitan dengan kesehatan. Dalam uraian lain disebutkan jika kebugaran jasmani juga dimaknai sebagai daya tahan atau kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas dan pekerjaan tertentu secara efisien tanpa menyebabkan kelelahan. Intinya setelah selesai beraktivitas mereka masih memiliki cadangan energi untuk kegiatan selanjutnya. Masih kurang jelas? Lebih jelasnya tentang physical fitness atau kebugaran jasmani baik itu dari tujuan, fungsi atau contohnya bisa simak selengkapnya pada artikel dibawah ini Tujuan dan Tujuan dari Physical Fitness Tujuan utama dari physical fitness tentu saja menjaga kesehatan fisik. Namun beberapa orang mungkin memiliki capaian atau tujuan yang berbeda. Berikut beberapa tujuan utama dari latihan kebugaran jasmani Membantu tidur nyenyak Melakukan aktivitas fisik secara rutin mampu membuat seseorang tidur lebih nyenyak dan cepat dibanding mereka yang jarang melakukan aktivitas fisik. Meski membantu meningkatkan kualitas tidur, namun tidak disarankan melakukan olahraga berat sebelum tidur karena justru memberi efek sebaliknya. Perbaikan suasana hati Melakukan aktivitas fisik mampu merangsang produksi hormon endorphin yang berkaitan dengan suasana hati. Seseorang akan merasa lebih rileks, lebih bahagia dan rasa cemas pun akan lebih berkurang. Mengontrol stress Ketika tubuh melakukan aktivitas fisik, maka neurotransmitters akan diproduksi di otak. Neurotransmitter ini mampu mengontrol emosi dan suasana hati seseorang sehingga dipercaya mampu mengurangi stress. Meningkatkan kehidupan seks Salah satu tujuan dari physical fitness adalah meningkatkan kehidupan seks. Sebuah studi di Universitas Texas mengungkapkan jika olahraga yang teratur tak hanya mampu memperkuat sistem kardiovaskular namun juga meningkatkan sirkulasi untuk fungsi seksual. Mencegah obesitas Salah satu alasan menjaga kebugaran jasmani adalah menjaga tubuh tetap berada di angka ideal. Seseorang yang melakukan aktivitas fisik tentu tubuhnya secara otomatis akan membakar kalori. Nah semakin serius dan semakin sering aktivitas yang dilakukan maka semakin besar pula jumlah kalori yang terbakar hilang. Dengan begini Kamu akan terhindar dari obesitas. Meningkatkan energi Aktivitas yang rutin dan dilakukan dengan benar akan membantu mengoptimalkan daya tahan tubuh serta membantu meningkatkan kekuatan yang dimiliki otot tubuh. Selain itu aktivitas olahraga ini juga baik untuk menjaga kesehatan jantung dan paru. Merangsang pertumbuhan pada balita serta anak-anak Salah satu manfaat dan tujuan dari physical fitness adalah untuk merangsang pertumbuhan khususnya bagi balita dan anak-anak. Seperti yang kita ketahui, olahraga yang dilakukan dengan rutin mampu meningkatkan massa tulang serta meningkatkan kemampuan otot. Nah, dua hal ini sangat berarti bagi balita dan anak-anak yang notabene masih dalam masa pertumbuhan. Terhindar dari penyakit jantung Manfaat utama dari physical fitness adalah melancarkan sirkulasi darah serta memperbaiki fungsi jantung. Jadi dengan melakukannya secara rutin Kamu akan terhindar dari penyakit jantung. Menjaga imunitas Ketika berolahraga, sel kekebalan dalam tubuh akan beredar lebih cepat sehingga mampu membunuh virus serta bakteri dalam tubuh lebih cepat. Selain itu olahraga juga membuat tubuh lebih lentur, dan terasa lebih bugar. Karena itu, jika Kamu ingin meningkatkan imun, cara yang mudah dilakukan adalah berolahraga. Mempercepat pemulihan fungsi organ tubuh setelah berlatih, khususnya bagi orang tua, ibu hamil serta orang yang sakit Meningkatkan sistem sirkulasi darah, fungsi jantung serta sistem saraf Bagi para olahragawan, kebugaran jasmani sangat penting dalam upayanya untuk meningkatkan prestasi. Diatas adalah beberapa tujuan dan fungsi dari kebugaran jasmani. Pada intinya kebugaran jasmani adalah sesuatu yang sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi yang prima. Sayangnya kesadaran akan hal ini masih kurang. Banyak orang yang masih abai sehingga pada akhirnya berdampak pada kesehatannya. Unsur-unsur dari Physical Fitness Dari ulasan diatas kita bisa tahu jika kebugaran jasmani sangatlah penting untuk mendukung kegiatan atau aktivitas sehari-hari. Nah, untuk menjaganya tentu kita harus rutin melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur. Namun perlu diketahui jika dalam aplikasinya ada 4 hal atau faktor yang sangat berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang antara lain faktor jenis kelamin, asupan makanan, umur serta pola istirahat. Faktor tersebut akan mempengaruhi berbagai unsur dalam kebugaran jasmani. Adapun unsur-unsur tersebut antara lain Kekuatan, yakni kondisi menggunakan otot dengan maksimal ketika melakukan aktivitas fisik Daya tahan, yakni kemampuan melakukan gerak tubuh dalam berbagai tempo mulai dari yang frekuensi sedang hingga cepat tanpa mengalami kelelahan berat atau rasa sakit Daya otot, yakni kemampuan dari otot tubuh dalam mendukung aktivitas hariannya Kecepatan, yakni kemampuan berpindah dari posisi satu ke posisi yang lain dalam tempo yang cepat dan singkat Kelenturan atau fleksibilitas ini merupakan keleluasaan gerak pada bagian persendian Kelincahan, yakni kemampuan mengubah posisi tubuh dengan ketepatan dan kecepatan yang tinggi Koordinasi adalah kemampuan mengintegrasikan gerakan berbeda pada semua bagian tubuh dengan baik Keseimbangan yakni kemampuan untuk mengendalikan tubuh untuk sesuai dengan gerakan yang dicontohkan dengan benar Ketepatan merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan terhadap target atau sasaran Reaksi adalah kemampuan untuk menanggapi atau bertindak terhadap suatu gerakan Contoh atau Bentuk Latihan Physical Fitness Ada beberapa aktivitas latihan yang digunakan untuk menguji kebugaran jasmani. Berikut diantaranya Push up Latihan satu ini mampu menguatkan otot lengan dengan sangat baik. Selain itu push up juga sangat baik untuk melatih kekuatan otot pada bagian dada dan tangan. Knee up Lebih ringan dari push up, knee up berporos pada lutut kaki. Meski begitu fungsinya sama yakni untuk melatih kekuatan otot lengan dan juga perut. Sit up Tak melatih kekuatan otot perut, sit up juga mampu meningkatkan massa otot. Selain itu beberapa manfaat lain dari sit up adalah mengencangkan otot, membentuk tubuh yang ideal, memperbaiki postur tubuh, serta membantu memperbaiki keseimbangan tubuh. Back up Sama dengan push up atau sit up, back up, olahraga ini cukup sederhana untuk dilakukan. Back up mampu membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengembangkan otot perut serta mengencangkan otot lengan. Squat jump Jenis aktivitas ini mampu melatih kelincahan. Selain itu juga mampu menguatkan otot kaki dan mampu membakar lemak tubuh dengan baik. Leg squat Olahraga satu ini biasanya menggunakan barbell sebagai salah satu alat bantunya. Caranya dengan mengangkat kedua barbell dengan kedua tangan lalu letakkan di bawah leher. Fungsinya untuk menguatkan otot lengan. Setelah itu barengi dengan gerakan menekuk lutut dan turun setengah jongkok untuk melatih otot kaki. Olahraga fisik ini juga bisa dilakukan tanpa barbell. Lari di tempat Ini juga masuk olahraga yang sederhana. Meskipun sederhana namun lari ditempat memiliki beberapa manfaat seperti meningkatkan kekuatan tubuh dan meningkatkan kelenturan otot. Tak hanya itu, lari ditempat juga mampu meningkatkan kemampuan inti tubuh baik bagian atas atau bagian bawah. Sikap cobra Gerakan ini mampu melenturkan otot pinggang. Caranya tidur tengkurap dan letakkan tangan tepat didepan dada. Setelahnya angkat tubuh bagian atas dengan tangan. Tahan posisi ini setidaknya 30 detik lalu kembali ke posisi semula. Mencium lutut Ini adalah salah satu contoh gerakan untuk melenturkan tubuh. Latihan ini dilakukan dalam kondisi tubuh tegap. Lalu bungkukan badan dan tangan memeluk kaki. Perlahan turunkan tubuh hingga berada pada posisi maksimal. Setelah berhasil, tahan posisi ini sekitar 45 menit dan kembali ke posisi awal. Demikianlah ulasan tentang physical fitness atau kebugaran jasmani. Pada intinya kebugaran jasmani tak hanya berlaku untuk para atlet, namun juga bagi semua orang yang ingin meningkatkan kualitas hidupnya. Semoga artikel ini mampu meningkatkan kesadaranmu tentang begitu pentingnya arti dari kesehatan bagi manusia. Related posts fitnessindonesia Coach Tobias merupakan instruktur profesional dan ahli diet berpengalaman lebih dari 10 tahun dan bersertifikat. Banyak klien yang berhasil mengikuti program kami More by fitnessindonesia

istilah physical fitness sama artinya dengan istilah berikut ini kecuali